Soal Bentuk latihan di bawah ini yang dapat mengencangkan otot lengan, kecuali . a. Push up b. Squat thrush c. Angkat tubuh d. Sit up. Jawaban: b. Squat thrush. Squat thrush karena squat thrush hanya untuk melatih kecepatan dan keseimbangan. Baca juga Untuk meningkatkan daya tahan Otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu 48. Untuk melatih kebugaran jasmani, biasanya dilakukan latihan lari selama 12 menit (copper test), komponen kebugaran yang dilatih dalam latihan ini adalah…. A. Kekuatan otot B. Kelincahan C. Koordinasi D. Daya tahan jantung dan paru-paru E. Daya tahan otot ANS: D Beberapabentuk latihan daya tahan dalam kebugaran jasmani antara lain: Latihan aerobik 12 menit. Fartlek. Cross country. Interval training. Jadi, jawaban yang benar adalah (D) Lompat jongkok 7. Salah satu bentuk latihan kekuatan adalah A. Circuit trainingB. Interval trainingC. Shuttle runD. Meski senam aerobik identik dengan aktivitas fisik yang dilakukan secara bersama-sama, ada pula gerakan senam aerobik yang bisa Anda lakukan sendiri. Berikut ini adalah contoh-contoh gerakan senam, dari yang mudah hingga cukup menantang. 1. Squats. Gerakan squats baik untuk melatih otot inti dan tubuh bagian bawah. Terdapat berbagai jenis latihan aerobik. Anda bisa memilih salah satu yang paling sesuai untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan. Daftar Latihan Aerobik. Berikut adalah daftar latihan aerobik: 1. Berjalan 2. Jogging 3. Renang 4. Bersepeda 5. Aerobik dancing 6. Bulu tangkis 7. Mendayung 8. Bermacam aktivitas olahraga seperti tenis dan FxHm. Materi Penjasorkes Bagian Senam - Artikel kali ini membahas tentang Senam Aerobik. Meliputi bentuk dan gerakan. Senam aerobik adalah senam yang dilakukan dengan menggunakan seluruh bagian tubuh, salah satunya kaki dan tangan. Di Indonesia sendiri, senam ini sudah banyak dilakukan secara rutin setiap minggunya. Biasanya dilakukan oleh ibu - ibu dengan tujuan untuk kesehatan dan sosialisasi. Sedikit mengulas kembali tentang senam ini. Senam Aerobik adalah olahraga yang dilakukan dengan gerakan - gerakan secara teratur disertai oleh musik yang telah dirancang dan juga harus dibarengi dengan perasaan gembira agar menghasilkan manfaat yang maksimal. Mengenai sejarahnya, senam aerobik sendiri dibuat dan dikembangkan oleh seorang ahli fisiologi olahraga asal Amerika Serikat yang bernama Dr. Kenneth Cooper. Sebenarnya, dalam membuat senam ini, Dr. Kenneth tidak sendirian, dia dibantu oleh Kolonel Pauline Potts. Baca juga Pengertian dan Macam-Macam Senam Artistik 7 Bentuk Senam Aerobik 1. High Impact Aerobic High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan – gerakan keras dan cepat. 2. Low Impact Aerobic High impact aerobic adalah salah satu bentuk dari senam aerobik yang dilakukan dengan gerakan – gerakan ringan dan tempo yang digunakan biasanya lebih lambat. 3. Discorobic Jika tadi gerakan – gerakan ringan dank eras dilakukan secara terpisah, beda halnya dengan discorobic. Bentuk senam aerobik ini menggabungkan gerakan ringan dank eras dalam satu musik. 4. Rockrobic Senam aerobik ini merupakan penggabungan antara gerakan - gerakan ringan dengan gerakan rock n roll. 5. Aerobic Sport Aerobic sport adalah salah satu bentuk senam aerobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan – gerakan ringan, keras, serta kelenturan. 6. Aerobic Dance Senam aerobik ini menggunakan tarian – tarian yang digabungkan dengan gerakan – gerakan aerobik lainnya. 7. Aerobic Dengan Menggunakan Alat Berbeda dengan bentuk senam aerobik lainnya, senam yang satu ini menggunakan alat – alat yang membantu memaksimalkan dan memperindah gerakan. Seperti bangku, kursi, tongkat, tali, dan lain- lain. Gerakan Senam Aerobik Dalam melakukan senam aerobik, membutuhkan gerakan – gerakan seluruh anggota tubuh. Berikut adalah macam – macam gerakan senam aerobik. 1. Gerakan Tangan Adapun gerakan – gerakannya adalah Mengangkat kedua atau satu tangan ke depan, ke atas, dan ke belakang. Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun menyilang Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah, dan menyilang. Mengangkat tangan dengan cara di ayun. Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha, bahu, dan lain – lain. 2. Gerakan Kaki Berikut ini adalah gerakannya Melakukan jalan di tempat. Melakukan baris - berbaris. Dengan melangkah satu atau dua langkah Melakukan lompatan satu ataupun dua kaki ke samping, ke depan, dan ke belakang. Mengangkat lutut setinggi dada ataupun perut. Melakukan tendangan ke belakang, ke depan, dan ke samping. 3. Gabungan Gerakan Tangan dan Kaki Semakin berkembangnya zaman, senam aerobik memiliki banyak variasi. Yang tadinya gerakan tangan dan kaki dilakukan secara terpisah, kini orang sudah menggabungkan gerakan tangan dan kaki dalam satu musik. Demikianlah artikel hari ini tentang 7 bentuk senam aerobik dan macam-macam gerakan senam aerobik. Semoga bermanfaat bagi anda. Sekian dan terima kasih. Referensi 1. Menurut sejarahnya, senam ritmik modern merupakan pengembangan dari... A. Senam dan atletik B. Senam dan tari C. Senam lantai dan senam aerobik D. Senam dan drama E. Tari dan drama2. Berikut merupakan karakteristik gerakan pemanasan senam irama adalah...A. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot B. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh C. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat 3. Perlengkapan yang dipakai untuk mengiringi gerakan senam irama adalah... A. Nada B. Alarm C. Bunyi D. Suara E. Musik 4. Berikut merupakan karakteristik gerakan pendinginan senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat C. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot D. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti E. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat Baca juga5. Untuk menghindari terjadinya cedera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Gerakan awal B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Persiapan 6. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah senam... A. Pokok B. Dasar C. Ketangkasan D. Lantai E. Irama 7. Bentuk-bentuk latihan pemanasan yang benar sebelum melakukan senam irama adalah... A. Lari 100 meter B. Melatih kecepatan C. Naik turun tangga dengan berlari cepat D. Gerak badan/peregangan E. Angkat badan 8. Berikut merupakan karakteristik gerakan peralihan senam irama adalah... A. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat B. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti C. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh D. Tempo gerakan sangat cepat gerakan yang dominan adalah lari ditempat E. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot 9. Berikut komponen gerakan yang menyusun rangkaian senam irama adalah... A. Pemanasan, Gerakan Inti, Penutup. B. Peregangan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan C. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Penutup, Gerakan Peralihan D. Gerakan Pemanasan, Gerakan Inti, Gerakan Pendinginan, dan Gerakan Peralihan E. Peregangan, Gerakan Inti, Pendinginan, Gerakan Peralihan 10. Berikut merupakan karakteristik gerakan inti senam irama adalah... A. Tempo gerakan sedang dan gerakan ditujukan untuk meningkatkan suhu tubuh B. Tempo gerakan sangat lambat dan gerakan berupa pelemasan dan penguluran otot C. Tempo gerakan sedang gerakan jalan ditempat disertai dengan variasi gerakan kepala, dan ayunan tangan D. Tempo gerakan cepat, dengan kombinasi gerakan kaki dan tangan yang kompleks disertai teriakan/yel semangat E. Gerakan biasanya diulang-ulang dan disisipkan setiap pergantian gerakan inti11. Gerakan senam yang dilakukan dalam irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama disebut... A. Senam ritmik-B. Senam ketangkasan C. Senam kesegaran jasmani D. Senam dengan alatE. Senam lantai 12. Senam masal yang biasanya diiringi oleh lagu berirama dari berbagai propinsi yang diaransemen ulang dan biasanya dilakukan oleh sekelompok peserta besar disebut ,… A. Senam irama B. Senam ritmik C. Senam aerobic-D. Senam kesegaran jasmaniE. Senam poco-poco 13. Aktivitas olahraga yang merupakan perpaduan antara seni gerak dan seni musik serta tari disebut…… A. Senam ritmik B. Senam aerobic-C. Senam artistic D. Senam ketangkasanE. Senam kebugaran 14. Gerak dasar aerobik yang berguna untuk melatih otot dan persendian bahu adalah A. Bicep curl B. Jumping jack C. Shoulder press up-D. GrapevineE. Squat 15. Senam yang dilakukan dengan irama musik adalah...A. Senam dasar B. Lantai C. Ketangkasan D. Irama E. Pokok16. Untuk menghindari terjadinya cidera yang lebih parah, dianjurkan sebelum melakukan kegiatan senam perlu mendahului dengan... A. Persiapan B. Pemanasan C. Pendinginan D. Gerakan inti E. Gerakan awal17. Tekanan yang harus diberikan pada senam ritmik adalah...A. Penataan barisan B. Keindahan tubuh C. Ketahanan tubuh D. Kontinuitas gerak E. Koordinasi gerakan18. Berikut yang merupakan inti senam irama adalah...A. Menyerasikan gerakan tangan dan kaki B. Menumbuhkan semangat C. Kelincahan D. Kelentukan tubuh dalam melakukan gerakan E. Keindahan tubuh dalam melakukan gerakan19. Komponen fisik yang dihasilkan dari kegiatan senam ritmik adalah...A. Kekuatan dan daya tahan otot B. Kekuatan dan kelentukan C. Kelentukan dan kelincahan D. Kelincahan dan kecepatan E. Kecepatan dan kelentukan20. Berikut yang paling mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama adalah gerak...A. Loncat B. Kayang C. Langkah D. Ayun E. Lari21. Hal-hal yang perlu ditekankan pada senam irama adalah...A. Irama, kelentukan tubuh, dan keteraturan gerakan B. Irama, kekuatan, dan kelincahan C. Kelentukan tubuh, keteraturan gerak, dan kekuatan D. Keteraturan gerak, kelincahan, dan daya tahanE. Kekuatan otot, daya tahan, dan Irama 22. Latihan senam ritmik yang teratur akan meningkatkan...A. Kelelahan tubuh B. Penyakit jantung C. Denyut nadi D. Efisiensi kerja jantung, E. Jumlah cairan tubuh 23. Tujuan gerakan pendinginan adalah...A. Menurunkan frekuensi denyut nadiB. Menaikkan frekuensi denyut nadi C. Menghentikan denyut nadi D. Mengukur denyut nadi E. Membatasi denyut nadi24. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai...A. Hura-hura B. Pemberi Semangat C. Mengisi kekosongan D. Mengisi waktu jeda E. Agar rileks25. Serangkaian gerak senam aerobik yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama musik sehingga akan menghasilkan gerakan dibawah ini, kecuali...A. Kontinuitas gerak B. Ketentuan ritmis C. Durasi tertentu D. Koordinasi gerak E. Kecepatan reaksi26. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam aerobik adalah...A. Jalan ditempat B. Pernapasan C. Mengayunkan kedua tanganD. Menggelengkan Kepala E. Meliukkan badan ke kanan dan ke kiri27. Gerakan-gerakan dalam senam irama yang dilakukan secara cepat dan bertenaga merupakan bagian dari latihan...A. IntiB. Pendahuluan C. Pemanasan D. Penenangan E. Penutup28. Gerakan senam yang dilakukan dengan lambat mempunyai ciri-ciri...A. Cepat dan berirama B. Sedang dan bergejolak C. Perlahan dan berirama D. Pelan dan semangat E. Lambat dan santai 29. Saat melakukan penenangan dalam gerakan senam, pengaturan nafasnya adalah...A. Perlahan-lahan B. CepatC. Sedang D. Berdesis E. Teratur30. Kerja gerak aktif dan pasif, baik secara umum maupun khusus dalam mempersiapkan keadaan dan psikis tubuh secara optimal sebelum latihan aerobik dinamakan...A. Running up B. Warming up C. Jogging D. Standing up E. Sprinting up31. Di bawah ini adalah nama-nama teknik gerakan langkah dasar senam aerobik, kecualiA. Jumping Jack B. Double Step C. Knee Lift D. Up right row-E. Single Step32. Ada berapakah langkah dasar atau basic step dalam senam aerobik... A. 5 B. 6 C. 7-D. 8E. 9 33. Gerak dasar senam aerobik yang bisa dilakukan hanya dengan high impact atau benturan keras saja adalah... A. Knee Up B. Marching C. Jumping Jack-D. LungeE. Mambo 35. Gerakan dalam senam aerobik yang dilakukan dengan intensitas tinggi tetapi kedua kaki atau salah satu kaki tetap berhubungan dengan lantai disebut...A. Low Impact B. Mix Impact C. High Impact D. Low impact High Intensity-E. Medium Impact36. Berdasarkan musik standar yang digunakan untuk mengiringi gerakan senam aerobik. Berapa ketukan atau hitungan paling banyak yang terdapat pada satu blok musik... A. 4 hitungan B. 8 hitungan C. 16 hitungan D. 32 hitungan-E. 35 hitungan 37. Berdasarkan sistematika mengajar senam aerobik, sesi latihan yang dilakukan tanpa memindahkan posisi tubuh, tetapi hanya melatih otot atau persendian lokal di namakan... A. Isolation-B. Full body Movement C. Pre aerobicD. Cool DownE. Break Down44. Berikut yang bukan merupakan gerakan warming up dalam senam irama adalah….a. Jalan ditempatb. Pernapasanc. Mengayunkan kedua tangand. Menggelengkan kepalae. Meliukan badan kekanan dan kekiri45. Berikut merupakan bagian-bagian rangkaian gerakan dari senam irama adalah…a. Gerakan pemanasan, peralihan, penutupb. Gerakan pemanasan, gerakan inti, dan penutupc. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan akhird. Gerakan pemanasan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginane. Gerakan awalan, gerakan inti, gerakan peralihan dan gerakan pendinginan46. Berikut merupakan ciri khas gerakan pendinginan dalam senam irama adalah…a. Banyak gerakan melompatb. Gerakan lari ditempatc. Gerakan jalan ditempatd. Gerakan pelemasan dan ayunane. Gerakan peregangan dan penguatan47. Tujuan gerakan pendinginan adalah….a. Menurunkan frekuensi denyut nadib. Menaikkan frekuensi denyut nadic. Menghentikan denyut nadid. Mengukur denyut nadie. Membatasi denyut nadi48. Irama musik dalam senam irama selain berfungsi sebagai panduan gerak, juga berfungsi sebagai….a. Hura-hurab. Pemberi semangatc. Mengisi kekosongand. Mengisi waktu jedae. Agar rileks49. Aktivitas olahraga yang teratur dapat menyebabkan hal-hal berikut, kecuali….a. Berkurangnya kegelisahanb. Menurunnya tingkat depresic. Memantapkan kesehatan fisik dan mentald. Menjaga stamina tubuhe. Meningkatkan stress50. Berikut adalah cara memelihara kebersihan diri, kecuali….a. Mandi dua kali seharib. Menggosok gigic. Memperhatikan sanitasid. Memperhatikan kebersihan telingae. Memperhatikan kebersihan pakaian51. Dalam senam irama, ada gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang dan tidak terputus-putus dinamakan …A. RitmikB. FleksibilitasC. KontinuitasD. TekananE. Ritme52. Unsur-unsur di bawah ini yang tidak dibutuhkan saat melakukan gerakan senam irama yaitu….A. KelentukanB. KontinuitasC. Kecepatan gerakD. Ketepatan dengan iramaE. Keluwesan Senam aerobik terbukti dapat menyehatkan tubuh hingga dapat membakar kalori jika dilakukan secara rutin. Olahraga yang dipadukan dengan musik ini, dijamin tidak akan membuat suasana olahragamu monoton!Secara umum, senam aerobik dapat meningkatkan dan mempertahankan denyut jantung karena selama bergerak melatih otot-otot besar untuk aktif bergerak. Selain itu, senam aerobik juga bermanfaat untuk kesehatan otak, paru-paru, tubuh dan pikiran. Berikut IDN Times telah rangkum macam-macam gerakan senam aerobik yang bisa kamu gerakan senam beberapa bentuk gerakan yang bisa kamu lakukan saat senam aerobik. Berikut beberapa gerakan di antaranya1. High Impact AerobicGerakan senam aerobik yang pertama ini adalah gerakan yang dilakukan dengan gerakan yang keras dan Low Impact AerobicSebaliknya, gerakan aerobik ini dilakukan dengan gerakan yang ringan dengan tempo DiscorobicGerakan selanjutnya yang bisa kamu coba adalah gerakan discorobic yang dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan dan keras dalam satu RockrobicGerakan rockrobic merupakan gerakan gabungan antara gerakan ringan dan gerakan rock n Aerobic SportGerakan senam aerobik selanjutnya ini dilakukan dengan menggabungkan gerakan ringan, keras dan juga kelenturan Aerobic DanceDi dalam aerobic dance kamu bisa melakukan tarian yang digabung. dengan gerakan Aerobik Menggunakan AlatGerakan senam aerobik ini dilakukan sedikit berbeda dengan gerakan senam aerobik sebelumnya. Gerakan ini dilakukan menggunakan alat-alat bantu yang bisa memaksimalkan gerakanmu seperti , bangku, kursi, tali, tongkat dan benda Senam untuk memulai olahraga senam aerobik ini, kamu perlu memperhatikan urutan-urutan ini. Hal ini dilakukan tentunya agar kamu tidak mengalami cidera saat senam aerobik. Berikut ini urutannya1. PemanasanSebelum memulai melakukan olahraga apapun, pemanasan wajib dilakukan agar tidak terjadi cedera saat melakukan senam aerobik, kamu bisa melakukan pemanasan selama 5-10 menit seperti berjalan ditempat, menggerakan tubuh ke kanan dan ke kiri, menggerakkan lengan ke bawah sampai ke bagian Latihan intiUrutan senam aerobik selanjutnya adalah latihan inti dengan melakukan gerakan yang intensitasnya tinggi dengan durasi yang lama dibanding PendinginanUrutan terakhir ini ditujukan untuk mengembalikan frekuensi dari denyut jantung yang cepat agar kembali ke normal. Durasi pendinginan hampir sama seperti saat melakukan Macam-Macam gerakan senam aerobik senam aerobik, ada gerakan-gerakan yang biasanya identik dengan olahraga ini. Berikut ini merupakan macam-macam gerakan senam aerobik1. Gerakan tangana. Mengangkat satu atau kedua tangan ke arah depan, ke atas dan ke Menggerakkan tangan dengan posisi membuka ataupun Mengangkat tangan seperti meninju ke depan, ke atas, ke bawah dan Mengangkat tangan dengan cara di Melakukan gerak menepuk tangan, bisa menepuk kedua tangan, paha dan Gerakan kakia. Melakukan jalan di Melakukan Mengangkat lutut setinggi dada atau Melakukan tendangan ke belakang, ke depan dan ke Gerakan Kaki dan TanganGerakan ini bisa digabungkan agar senam aerobik-mu lebih maksimal. Baca Juga 5 Perbedaan Aerobik dan Anaerobik yang Masih Kerap Disalahartikan Itulah macam-macam senam aerobik yang perlu kamu ketahui sebelum memulai olahraga ini. Yuk, senam aerobik!Penulis Willa Wahyuni - Pada dasarnya, jenis olahraga atau latihan dibedakan menjadi dua, yaitu latihan aerobik dan anaerobik. Aerobik merupakan aktivitas di mana tubuh kita menggunakan oksigen, sedangkan bahan bakar utama latihan anaerobik adalah glikogen atau simpanan glukosa yang berfungsi sebagai energi cadangan tubuh. Angkat beban untuk membentuk otot adalah salah satu contoh latihan anaerobik. Latihan angkat beban tidak bergantung pada oksigen, karena tubuh tidak memiliki waktu menggunakan oksigen untuk memenuhi kebutuhan energi. Anehnya, beberapa orang yang terbiasa latihan angkat beban, menghindari latihan aerobik seperti lari, bersepeda, atau bentuk latihan kardio lainnya. Pasalnya, ada anggapan bahwa latihan aerobik dapat mengganggu latihan kekuatan otot. Gagasan latihan kardio bisa berdampak buruk pada latihan angkat beban sudah lama muncul, namun tidak pernah ada studi yang mendukung gagasan tersebut. Faktanya, menambahkan latihan kardio atau aerobik ke dalam latihan kekuatan otot justru dapat memberikan hasil yang lebih baik. Baca juga Mana yang Dilakukan Lebih Dulu, Kardio atau Latihan Beban? Para ahli kebugaran setuju, menambahkan latihan aerobik ke dalam program latihan anaerobik dapat meningkatkan daya tahan dan kapasitas olahraga seseorang. Latihan kardio dapat membantu kita menjadi lebih tahan dari rasa lelah, dan memungkinkan kita latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu tertentu. Namun, latihan kardio yang dilakukan secara berlebihan memang bisa memengaruhi latihan angkat beban. Jadi, ketahui bagaimana cara menambahkan latihan kardio ke dalam latihan angkat beban secara efektif, dan porsi latihan yang aman. Ada dua pilihan untuk menambahkan latihan aerobik ke dalam latihan anaerobik. Pertama, menggabungkan latihan kekuatan otot dan kardio ke dalam satu sesi latihan. Dan pilihan kedua, melakukan dua jenis latihan tersebut di sesi yang berbeda. Jika kita memutuskan untuk melakukannya dalam sesi yang sama, lakukan latihan kekuatan otot lebih dulu. Tentukan apa tujuan yang ingin kita raih. Apabila kita bertujuan menambahkan massa otot tanpa lemak, lakukan latihan kekuatan otot sebelum kita latihan areobik. Pilihan yang tidak memakan waktu banyak adalah HIIT, latihan sirkuit menggabungkan latihan kekuatan dan kardio ke dalam satu sesi, atau jenis metabolic conditioning lain. Baca juga Mana yang Paling Efektif, Sprint, HIIT atau Lari Intensitas Moderat? Kita juga bisa melakukan latihan kekuatan dan kardio secara terpisah pada hari yang berbeda. Namun untuk latihan kardio yang dilakukan terpisah, batasi jarak tempuh latihan kita berlari, bersepeda, dsb dengan intensitas sedang. Tidak ada metode atau cara yang sempurna untuk mendapat manfaat dari latihan aerobik. Karena itu, lakukan apa yang paling memotivasi kita dan sesuai dengan tujuan kebugaran kita. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Contents1 √ Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam Aerobik Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam Senam Low Senam Mix Senam High Share thisBentuk Latihan Senam Aerobik – Senam aerobik adalah suatu rangkaian dan latihan-latihan dari aerobik seperti jogging, running, walking dan juga jumping yang di susun dengan sedemikian rupa dengan gerakan serta memperhatikan gerakan – gerakan lengan, pinggang, tungkai yang bisa dilakukan secara sendiri atau juga dapat dilakukan secara berkelompok. Sama seperti olahraga yang lainnya, untuk senam aerobik juga mempunyai beberapa macam atau jenis dalam latihan yang terbagi menjadi 3 bagian. Dan ini juga harus dapat untuk dipelajari dan dikuasi dengan baik. Karena untuk tingkatan – tingkatan gerakannya banyak variasinya dari yang termasuk mudah hingga yang sulit. Untuk itu setelah kita mengetahui dari jenis – jenis bentuk latihan pada senam aerobik. Kita juga dapat untuk menyesuaikan dengan kemampuan tubuh kita masing – masing. Maka langsung saja berikut ini adalah jenis bentuk – bentuk latihan pada senam aerobik dan juga penjelasannya lengkap .Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam AerobikSenam Low ImpactSenam Low Impact hampir sama dengan snam aerobik dalam melakukan variasi gerakannya. Hanya saja, dilakukan dengan menggunakan irama yang low atau rendah atau lebih tepatnya lebih lambat. Dengan gerakan – gerakan dasar jalan, tidak ada loncatan sama sekali. Manfaat senam ini sama dengan senam aerobik, yaitu untu menjaga kesehatan jantung dan juga stamina tubuh. Karena sifatnya low, maka senam ini boleh dilakukan oleh siapa saja yang masih mampu untuk melakukan gerakannya dari anak- anak hingga orang tua. Dengan gerakan yang sederhana dan juga tentunya mudah untuk di ikuti. Atau dengan secara singkatnya untuk jenis senam Low Impact ini, adalah yang paling mudah untuk dipelajari dan juga dikuasi serta dilakukan oleh semua kalangan. Senam Mix ImpactSenam ini merupakan gabungan dari senam low impact dan hight impact. Senam aerobix yang berupa latihan latihan mix impact aerobik yakni separuh waktu low impact aerobik seperti benturan ringan denganm enggunakan salah satu kaki yang selalu berada di lantai dan separuh waktu high impact dengan benturan keras atau kedua kaki terlepas dari lantai. Hal ini di maksudkan supaya peserta tidak mudah cepat kita melakukan gerakan baik hight maupun low impact aerobik, maka kita makan menggunakan berbagai otot dalam tubuh kita. Seperti otot – otot kaki yang kita gunakan untuk melompat dan juga mengangkat badan, serta otot – otot lengan yang menyebabkan jantung memompa lebih keras. Kombinasi low impact dan high impact bisa untuk membantu memperbaiki daya tahan dan juga kondisi jantung serta peredaran darah High ImpactSenam ini sangat berat untuk dilakukan karena intensitasnya yang tinggi serta gerakannya yang sulit dan juga banyak disertai dengan lompatan – lompatan. Sehingga sistem pada kardiovaskuler bekerja lebih ekstra dan juga banyak menguras energi sehingga apabila melakukannya akan cepat merasakan lelah dan Gymnastic merupakan kemampuan untuk menampilkan gerakan secara komplek dan juga dengan intensitas yang tinggi pergerakannya di iringi dengan irama musik yang terdiri dari aktivitas aerobik tradisional. Pergerakan yang dilakukan juga harus menunjukan gerakan yang terus menerus, meliputi fleksibilitas, kekuatan serta pergerakan kaki terdiri dari tujuh basic step, dengan kesulitan yang tinggi tanpa terkena eksekusi atau pemotongan nilai FIG,2005 – 2008 .Senam aerobik tidak hanya banyak dilakukan di rumah – rumah fitnes. Bahkan untuk saat ini, senam aerobik banyak juga yang menjadikan sebagai sebuah progam kesehatan bagi ibu – ibu muda di pedesaan. Dengan mengandalkan senam aerobik yang di lakukan sebanyak dua kali di dalam satu minggu dan biasa dapat dilakukan di balai desa. Tidak hanya untuk kebugaran paru-paru dan jantung saja. Akan tetapi senam aerobik juga banyak digunakan untuk program penurunan berat badan. Hal ini dapat di buktikan dengan banyaknya peserta senam aerobik yang mengikuti program senam aerobik dengan alasan untuk dapat menurunkan kelebihan berat badan agar dapat menjadi lebih di atas penjelasan mengenai √ Bentuk – Bentuk Latihan Pada Senam Aerobik Lengkap . Dengan sudah mengerti mengenai bentuk – bentuk pada latihan senam aerobik, tentunya anda dapat menyesuaikan dengan kemampuan anda sendiri supaya terasa nyaman dan juga dapat memperoleh manfaat dari melakukan senam aerobik secara maksimal untuk meningkatkan kesehatan tubuh kita. Semoga artikel yang berisikan informasi yang di sampaikan dapat bermanfaat bagi anda semua , sekian dan terimakasih banyak atas kunjungannya , salam Juga √ Teknik Dribbling Bola Basket dan Cara Melakukannya √ Teknik Dasar Memanah Untuk Pemula Yang Wajib Di Kuasai Jenis – jenis Pendakian Lengkap √ Pengertian Dan Cara Melakukan Lari Halang Rintang 6 Senam Artistik Pengertian dan Macamnya Lengkap

dibawah ini bentuk bentuk latihan aerobik kecuali